Raz, dwa, trzy
Nordic Walking może być uprawiany na trzech różnych poziomach:
Poziom zdrowotny
Technika rekreacyjno-zdrowotna jest zalecana osobom, które mają wszelkiego rodzaju ograniczenia ruchowe i bóle w okolicach
kręgosłupa, stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. Maszerując pracują nad swoją kondycją i zdrowiem na niskim poziomie
intensywności, w miły i przyjemny sposób. Podczas spacerów z kijkami ich stawy są odciążane, zwiększa się ulga i komfort w okolicach
szyjno-barkowych, a plecy i kręgosłup mają odpowiednie wsparcie.
Zbawienną rolę odgrywa przy tym technika korzystania z kijków, która powoduje, że:
- utrzymujemy lepszą postawę, równowagę i stabilność podczas chodu (zwłaszcza w trudnym terenie),
- nasza sylwetka jest bardziej wyprostowana,
nieco wysunięta do przodu, uruchomione w ten sposób mięśnie grzbietu tworzą wsparcie dla pleców,
- zwiększa się skuteczność rotacji górnej części tułowia oraz klatki piersiowej wokół kręgosłupa, a także aktywizacja łopatek i ruchomość obręczy barkowej,
- łagodniejszy jest nacisk na stawy - część ciężaru ciała zostaje skierowana na kijki, a zatem plecy pozostają w bardziej łagodnym
położeniu i nie występuje napięcie mięśniowe, które może grozić kontuzją,
- kijki pomagają utrzymać optymalny środek ciężkości podczas chodu, co odgrywa istotną rolę
w zapobieganiu problemom kończyn dolnych, a więc ułatwia rehabilitację,
- pięta lagodniej kontaktuje się z podłożem, przez co kolana pracują bardziej elastycznie. Nordic Walking jest też˝ odpowiednią formą terapii dla pacjentów z niestabilnością miednicy, urazami kręgosłupa szyjnego, uszkodzeniami przeciążeniowymi, chronicznymi bólami pleców
i mięśni. Pacjenci kardiologiczni, ludzie z nadwagą, chorzy na cukrzycę i choroby układu krążeniowo-oddechowego, a także osoby
cierpiące na dolegliwości reumatyczne mogą, a wręcz powinni uprawiać Nordic Walking.
Poziom fitness
Stosując prawidłową technikę, osoba maszerująca z kijkami poddaje treningowi całe ciało. Tętno serca jest przeciętnie o 5-17
uderzeń wyższe, a konsumpcja energii wzrasta aż do 46%. Jak pokazują te statystyki, wytrzymałość osoby uprawiającej Nordic Walking
jest trenowana już od pierwszej sesji
treningowej. Nordic Walking można uprawiać samodzielnie, ale trening w grupie jest bardzo motywujący i przyjemny.
2005-08-21 - Piotr Kowalski /aktivpress.pl
Szukaj w kategorii: Sporty lądowe - Nordic walking
[ wersja do druku ] |
Sporty wodne 
