Technika marszu z kijami
Prawidłowa technika Nordic Walking opiera się na diagonalnym toku ruchów tułowia (górna i dolna część korpusu poruszają się symetrycznie w przeciwnym kierunku). Lewy kij uzyskuje kontakt z podłożem w momencie, gdy stawiamy prawą piętę i na odwrót. Poprzez przenoszenie nacisku na kijki angażujemy do pracy mięśnie górnych partii ciała i jednocześnie wydłużamy krok, a co za tym idzie zwiększamy tempo i zarazem efektywność marszu.
Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona do przodu, co powoduje uruchomienie mięśni grzbietu. Stopy powinny być skierowane do przodu i prowadzone w dwóch równoległych liniach (tzw. fitness walking), a kijki skierowane ukośnie w tył i trzymane blisko ciała. Ważne jest ponadto, by moment delikatnego zaciśnięcia dłoni na rękojeści miał miejsce jedynie w chwili wbicia kijka w podłoże, natomiast w trakcie wymachu ręki w tył, dłoń powinna być całkowicie otwarta (w końcowej fazie odepchnięcia należy rozluźnić uchwyt na rękojeści). Warto także pamiętać, aby krok rozpoczynać od postawienia pięty, a kończyć w momencie jednoczesnego odbicia od podłoża przedniej części śródstopia i palców.
Trening Nordic Walking można urozmaicać poprzez stosowanie różnorodnych technik chodu (krótki lub długi krok, trucht, bieg, skakanie, podchodzenie lub podbieganie pod wzniesienia), zmienne tempo i natężenie oraz łączenie marszu z sesjami ćwiczeń wykonywanych przy pomocy kijków (rozgrzewających, siłowy, rozciągających).
2005-08-02 - Tadeusz Owczarski /aktivpress.pl
Szukaj w kategorii: Sporty lądowe - Nordic walking
[ wersja do druku ] | 
Sporty wodne 
