 |
| Beata Niedźwiedzka-Żurek / fot. aktivpress.pl |
|
 |
Fitness to pojęcie bardzo szerokie, znacznie wykraczające poza ramy sali gimnastycznej lub siłowni. Obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale przede wszystkim zdrowy, higieniczny i pozytywny styl życia. Jeśli wybrałeś już klub i rodzaj ćwiczeń, potrzebujesz kilku podstawowych wskazówek dotyczących zasad treningoeych. Są one kierowane do osób zaczynających swoją przygodę ze zdrowym stylem życia.
1. Trening rozpoczynaj zawsze od rozgrzewki
Rozgrzewka ma przygotować twój organizm do ćwiczenia. Powinna podnieść temperaturę ciała. Najbardziej intensywnie rozgrzewaj partie mięśniowe, które będziesz wzmacniać w trakcie ćwiczeń. Rozgrzewkę zakończ dynamicznym strechingiem (rozciąganiem). On zwiększy zakres ruchu, przez co ćwiczenia będą bardziej efektywne.
2. Dobieraj obciążenie do swoich możliwości
Na początku zrezygnuj z ćwiczeń z obciążeniami. Pozwól swojemu organizmowi stopniowo przyzwyczajać się do wysiłku fizycznego. Na 3-4 zajęciach możesz wziąć ciężarki, ale zacznij od najmniejszych (1 kg). Jeśli Twoim celem jest zgrabna i smukła sylwetka ćwicz z małym obciążeniem, ale większą ilość serii.
3. Ćwiczenia wykonuj technicznie
Ćwiczenia wykonuj technicznie, tzn. ściśle według wskazówek instruktora. Wykonuj je bardzo dokładnie i nie spiesz się w ich trakcie. Pamiętaj o pozycji wyjściowej: zawsze spięty brzuch, proste plecy, opuszczone barki (ramiona daleko od uszu). Nie idź „na ilość”, tylko na jakość, pilnuj żeby wykorzystywać cały zakres ruchu w trakcie wykonywanego ćwiczenia.
4. Pij wodę w trakcie, i po treningu
Ponieważ podczas treningu pocisz się intensywnie, musisz dbać o uzupełnienie płynów. Pij tyle ile potrzebujesz. Woda jest nieodłącznym elementem treningu, nie możesz zapominać o jej piciu. Na rynku jest dostępna woda bogata w elektrolity, która bardzo szybko nawadnia organizm podczas treningu – polecam, ja czuje się po niej wyśmienicie.
5. Stretching na koniec treningu
Trening zakończ stretchingiem (rozciąganiem) partii mięśniowych, które wzmacniałeś w jego trakcie. Sumienny stretching na zakończenie treningu pomoże w uelastycznieniu i rozciągnięciu mięśni. A także powiększy zakres ruchu w stawach, czego wynikiem będą lepsze efekty treningu.
Beata Niedźwiedzka-Żurek
Autorka jest instruktorem rekreacji ruchowej o specjalności aerobik, OM Basic Aerobik Instruktor, Instruktor Gymstick Polska, uczestniczka konwencji: Harmonia i Energia organizowanych przez Open Mind Heath & Fitness Idea, w trakcie szkoleń OM Advanced Aerobik Instruktor. Zwolenniczka ćwiczeń wytrzymałościowych. Ceni nade wszystko technikę i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń siłowych. Entuzjastka Stepu jako wszechstronnej formy fitness. Magister Gospodarki Turystycznej w Almamer.
Czytaj także: Fitness bez tajemnic – rozpoczynamy ćwiczenia
2007-11-07 - aktivpress.pl /aktivpress.pl
Szukaj w kategorii: Fitness i kulturystyka - Fitness
Szukaj w kategorii: Fitness i kulturystyka - Gymstick
[ wersja do druku ] | 
Sporty wodne 
