Sztafeta Fruttis / fot. GMG Media Group

Na silne nogi
Ania Guzowska ze Sztafety Fruttis wie, że podstawą sukcesu są mocne nogi. Na co dzień wykonuje bardzo proste ćwiczenie, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie. Spróbuj, a już niedługo Twoje nogi będą smukłe i zgrabne.

 Stań w szerokim rozkroku, kolana lekko ugięte. Tułów prosty, lekko pochylony do przodu. Ugnij kolana pod kątem rostym, policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Zgrabne pośladki
Twoją zmorą są niezbyt jędrne pośladki i cellulit? Wiecznie niezadowolonym ze swojej figury Monika Bejnar proponuje:

 Uklęknij na kolanach i oprzyj przedramiona na podłodze. Wciągnij brzuch, cały czas patrz w dół. Unieś ugiętą w kolanie ogę do góry, spinając przy tym pośladki. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 - sekundową po każdej z nich.

Mocne ramiona

Wiele kobiet narzeka na mało widoczne, „niewyrzeźbione” bicepsy. Dziewczyny ze Sztafety Fruttis nie mają z tym problemu, jednak systematycznie pracują nad siłą rąk. Mocne ramiona pomagają w szybkim biegu i kontrolowaniu pałeczki. Jak renuje Grażyna Prokopek?

 Połóż się na brzuchu, a następnie unieś tułów na wyprostowanych rękach. Nogi zegnij w kolanach i skrzyżuj. Szyja, tułów i uda powinny tworzyć linię prostą. Uginając ręce w łokciach, powoli opuszczaj klatkę piersiową tak nisko, jak możesz. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

 
Na ładny brzuszek
Wszystkim amatorkom krótkich topów i kolczyków w pępku Zuzanna Radecka poleca nieskomplikowany trening mięśni rzucha. Już po kilku tygodniach ćwiczeń będziesz mogła z dumą założyć krótką bluzeczkę, a przy okazji znacznie yszczuplisz talię.

 Połóż się na plecach tak, aby całą powierzchnią przylegały do podłoża. Zegnij kolana, napnij mięśnie brzucha, spleć łonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Unieś klatkę piersiową do góry i jednocześnie zrób wydech. Pamiętaj, aby broda nie dotykała klatki, a kręgosłup nie odrywał się od podłoża. Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. 

Plecy jak marzenie
Całe dnie spędzasz przed komputerem a wieczorem marzysz o masażu dla swojego zbolałego kręgosłupa? Wypróbuj polecane przez Małgosię Pskit ćwiczenie na bóle pleców i mięśnie grzbietu. I pamiętaj o przerwach w siedzącej pracy.

 
Usiądź z nogami podwiniętymi pod pośladki, a następnie zrób klęk podparty. Plecy koniecznie muszą być proste. Na rzemian wyginaj plecy w łuk, policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

 
Najważniejszy dobry początek
Zanim przystąpisz do ćwiczeń rozwiązujących poszczególne problemy Twojej sylwetki, koniecznie przygotuj się do wysiłku fizycznego.
- Rozgrzewka to klucz do prawidłowego treningu – mówi Marta Chrust – Rożej. - Przygotowuje ciało do wysiłku fizycznego, redukuje ryzyko urazów i kontuzji, rozciąga mięśnie, zwiększa ich ukrwienie. Powinna trwać przynajmniej 10 minut.