Zima zbliża się do nas wielkimi krokami. Zaczynamy myśleć o feriach. Odwiedzamy biura podróży, rezerwujemy noclegi, kupujemy i serwisujemy sprzęt. Ponieważ dla wielu z nas aktywność ruchowa oznacza „latem kajak, a zimą narty” powinniśmy przygotować nasze ciało do wysiłku fizycznego, jaki mu szykujemy.
Nasz organizm tak samo jak narty potrzebuje „serwisu”. To znaczy, że co najmniej na miesiąc przed wyjazdem powinniśmy udać się do klubu fitness na trening, który przygotuje nas do zimowego szaleństwa na stoku.
Trening powinien odbywać się min. dwa razy w tygodniu. Jego celem jest wzmocnienie partii mięśniowych szczególnie potrzebnych nam podczas narciarsko - snowboardwych wyczynów tj. mięśni nóg, brzucha i grzbietu. Zakończony jest około 15-minutowym stretchingiem (rozciąganiem). Dzięki takiemu przygotowaniu mięśnie będą silne i rozciągnięte, a ich elastyczność i wytrzymałość znacznie większa. Nie będą „zaskoczone” wzmożonym wysiłkiem, przez co zmniejszymy ryzyko kontuzji. Wytrzymałość naszego organizmu zostanie zwiększona, a co za tym idzie dłużej i intensywniej będziemy mogli jeździć na nartach czy snowboardzie. Zapomnimy, co to przemęczenie a energii starczy na wieczorne spacery np. z kijami Nordic Walking
Szczególnie zachęcam do przedsezonowego treningu panów. Wiem, że mężczyźnie niechętnie uczestniczą w zajęciach grupowych, ale do odważnych świat należy, przyjdźcie. Nie będziecie zmuszani do choreograficznych wyczynów, są tam tylko ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Ponieważ większość z was spędza całe dnie za biurkiem i przed komputerem, powinniście przygotować się szczególnie sumiennie do zimowego wyjazdu. Zwłaszcza ojcowie, którzy będą spędzać długie godziny na stoku z żądnymi wrażeń pociechami, a to wymaga dobrego przygotowania fizycznego.
Wszystkich, którzy chcą zobaczyć jak przygotować się do sezonu narciarskiego zapraszam na pokazy treningu narciarskiego, podczas imprezy sportowo-rekreacyjnej „Szwajcaria na Stegnach”, 25 listopada na terenie toru łyżwiarskiego Stegny w Warszawie (godz. 15.00 – 20.00).
Beata Niedźwiedzka-Żurek
Autorka jest instruktorem rekreacji ruchowej o specjalności aerobik, OM Basic Aerobik Instruktor, Instruktor Gymstick Polska, uczestniczka konwencji: Harmonia i Energia organizowanych przez Open Mind Heath & Fitness Idea, w trakcie szkoleń OM Advanced Aerobik Instruktor. Zwolenniczka ćwiczeń wytrzymałościowych. Ceni nade wszystko technikę i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń siłowych. Entuzjastka Stepu jako wszechstronnej formy fitness. Magister Gospodarki Turystycznej w Almamer.
Kilka podstawowych ćwiczeń Ski training
Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków:
Wzmocnienie łydki i mięśnia dwugłowego uda:
Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków z zastosowaniem przyboru Gymstick:
Mięśnie nóg i pośladków (plie):
Wykrok z zastosowaniem przyboru Gymstick:
Odwodzenia z zastosowaniem przyboru Gymstick (lifty):
Mięśnie proste i skośne brzucha:
Wzmocnienie pleców i grzbietu:
2007-11-21 - aktivpress.pl /aktivpress.pl
Szukaj w kategorii: Sporty lądowe - Narciarstwo
Szukaj w kategorii: Fitness i kulturystyka - Fitness
Szukaj w kategorii: Fitness i kulturystyka - Gymstick
[ wersja do druku ] | 
Sporty wodne 
