 |
| Beata Niedźwiedzka-Żurek / fot. aktivpress.pl |
|
 |
Fitness to pojęcie bardzo szerokie, znacznie wykraczające poza ramy sali gimnastycznej lub siłowni. Obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale przede wszystkim zdrowy, higieniczny i pozytywny styl życia. Jeśli wybrałeś już klub i rodzaj ćwiczeń, potrzebujesz kilku podstawowych wskazówek dotyczących rodzajów zajęć oferowanych przez kluby fitness.
W grafikach zajęć klubów fitness istnieje mnóstwo anglojęzycznych nazw. Po ich przeczytaniu nie zawsze wiemy, z jakim rodzajem treningu mamy do czynienia. Choć większość klubów posiada opisy do proponowanych zajęć, przybliżymy kilka podstawowych, aby stworzyć ogólny obraz o ofertach klubów.
TBC – Total Body Condition – trening wzmacniający wszystkie duże grupy mięśniowe przy użyciu dostępnego sprzętu np. ciężarków, Gymstick itp. Podczas zajęć TBC ćwiczymy ramiona, uda, pośladki, brzuch, grzbiet. Rozpoczynamy od prostej rozgrzewki (10-12 min), potem cześć główna i na końcu stretching. TBC jest treningiem, dla osób na różnych poziomach wytrenowania. Można podczas niego regulować obciążenie i dopasować je do swoich możliwości, a jeśli są z tym problemy należy poprosić o pomoc instruktora.
Doświadczony instruktor może podczas treningu poprosić o odłożenie ciężarków, jeśli zauważy ze obciążenia sprawiają trudność. Zbyt duży ciężar powoduje nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, traci się wówczas technikę, a przez co ćwiczenia stają się nieefektywne. Dlatego lepiej ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, ale prawidłowo.
ABT – Abdominal, Buttocks, Tights - trening wzmacniający dolne partie mięśniowe. Jest to idealny trening dla tych, którzy chcą popracować nad pośladkami, udami i brzuchem. Podczas ABT „wysmukla” się i uelastycznia mięśnie nóg i brzucha.
ABS – trening wzmacniający ukierunkowany na brzuch, grzbiet, biodra i stretching. Charakteryzuje go duża ilość powtórzeń, wolne tempo i dokładne wykonywanie ćwiczeń. Na koniec stretching, dzięki któremu uelastyczniamy mięśnie i zwiększamy zakres ruchu w stawach, a także poprawiamy ukrwienie mięśni. Wynikiem tego będzie szybka regeneracja i dobre samopoczucie.
FATBURNING – trening wspomagający odchudzanie poprzez przyspieszanie spalania tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć cel należy znać zasady, na jakich taki trening powinien być prowadzony:
1. Czas trwania: minimum 30 min; na lekcji fitness będzie to około 45-50 min
2. Jednostajne tempo: tempo treningu nie może się zmieniać, tzn. że nie można zatrzymywać się podczas trwania lekcji, nawet, jeśli pije się wodę należy robić to w marszu.
3. Tętno: aby trening był efektywny powinno ćwiczyć się na poziomie 65-75% tętna maksymalnego (wyjaśnimy to pojęcie w kolejnym artykule), jest to tętno, przy którym można w miarę swobodnie mówić, tzn. że gdy nie można złapać tchu intensywność jest zbyt wysoka, zrezygnujemy wówczas z podskoków (kroków HI-LO) i stabilizujemy oddech.
4. Płyny: pijemy, gdy czujemy taką potrzebę, przede wszystkim wodę, ale można wspomóc proces spalania pijąc np. L-karnitynę.
PILATES - trening adresowany do wszystkich niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Wzmacnia mięśnie kręgosłupa i głębokie mięśnie brzucha, powoduje wysmuklenie i wzmocnienie mięśni, poprawia gibkość i koordynację. Zalecany dla osób mających problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
JOGA - zapraszam do lektury na stronie www.joga-joga.pl.
Beata Niedźwiedzka-Żurek
Autorka jest instruktorem rekreacji ruchowej o specjalności aerobik, OM Basic Aerobik Instruktor, Instruktor Gymstick Polska, uczestniczka konwencji: Harmonia i Energia organizowanych przez Open Mind Heath & Fitness Idea, w trakcie szkoleń OM Advanced Aerobik Instruktor. Zwolenniczka ćwiczeń wytrzymałościowych. Ceni nade wszystko technikę i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń siłowych. Entuzjastka Stepu jako wszechstronnej formy fitness. Magister Gospodarki Turystycznej w Almamer.
Czytaj także:
Fitness bez tajemnic - zasady treningowe
Fitness bez tajemnic - rozpoczynamy ćwiczenia
2007-11-14 - aktivpress.pl /aktivpress.pl
Szukaj w kategorii: Fitness i kulturystyka - Fitness
Szukaj w kategorii: Fitness i kulturystyka - Gymstick
[ wersja do druku ] |
Sporty wodne 
